kcal rano

[...]    Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed [...]

[...]             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g + 2 kaps po treningu na noc białko Micelar Casein [...]

[...] AD, które pokrywały się z uwagami BInia i Tofta. Czyli: 106 kg x 24=2544 2544 x 0,9 (współczynnik dla kobiet)= ~2290 2290 x 1,1 (współczynnik aktywności)= ~2500 Obcinam 500 kcal i zostaje 2500-500= 2000 kcal Zaczynam diete z takiego pułapu 2000 kcal. Teraz szczegóły: ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby [...]

nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]

[...] 6 tyg rozegrany na klatke pon klatka gora wtorek nogi sroda klatka centralna czwartek wolne piatek klatka dol sobota korpus niedziela wolne przy kazdym treningu klatki kcal +300-500 przy kazdym treningu nog/korpus -100/+100 przy DNT -300 kcal po kazdym treningu 60g carbonox + 20g bcaa xplode + 40g isolate lub zdrowa gruba porcja reanimatora [...]

13/01 (DT Kettlebells) Dieta: Bilans dnia 2,087kcal/188B/97T/114W Śniadanie: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Drugi: jabłko + 20g orzechów brazylijskich: 223 kcal/4B/14T/21W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + kasza gryczana + kapusta zakwaszana: 707 kcal/63B/31T/44W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 333 kcal/37B/9T/26W Kolacja: [...]

14/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,301kcal/206B/97T/148W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju kokosowym: 372 kcal/26B/15T/31W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + ryż + kapusta zakwaszana: 481 kcal/38B/11T/55W Czwarty: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju [...]

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

[...] Tutaj było dużo przemyśleń, obserwacji, niewiadomych. Jakoś od października byłem na minusie kalorycznym, doszedłem do pułapu 2200kcal co przy mojej wadze i wzroście było dość głodowe. Natomiast nie czułem się źle, nie chodziłem wybitnie głodny ale obwody tez nie leciały. Od dwóch tygodni jestem na [...]

[...] + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g 2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g 3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut B 234g T 66g W 266g kcal 2650 /SFD/2019/1/9/d880e0b583e3422da3c049c22a28246c.jpg /SFD/2019/1/9/e5aec4c5c7a145948a66838d86ff6bf7.jpg Redox 3caps rano Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do [...]

[...] hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal na wioślarzu 2min- 2 kcal na wioślarzu …. 18min- 18 kcal na wioślarzu Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde [...]

[...] 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko: 370g ( 325g zwierzęcego) Węgle: 315g Tłuszcze: 144g Kalorie: 4070 kcal Dzień bez treningu siłowego 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 2. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 45, [...]

[...] z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę [...]

[...] A fizjo na to: "ma pani racje"! Lekutko zeszlam tam na chwile, ale teraz bede procz tej samej ilosci cwiczen, to jeszcze wdluzac czas, tak jak zalecala ;-] DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolina, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi light, wiecej kcal Nowosci: duzo mleka Samopoczucie: waga b/z, niewyspana czy przytepiona [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 1 mamba, kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt [...]

[...] to na czym się zna - może pozytywne efekty będą promieniowały i na szyję. Przyjemne z pożytecznym. moze niech sie lepiej nie miesza w leczenie ;-) Z dzis: DT okolo 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, pepsi light; musze [...]

DT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody; teraz sie skapnelam, ze zle policzylam mieso i za malo bialka; zapomnialam wlac oliwe i za malo tluszczu Samopoczucie: rano niewyspana; po poludniu po silce obiadku i zrobilam [...]

[...] z kateringu w przerwie - 1 kromka razowego z zoltym serem 3. 15 - zaplanownay obiad - udka z kurczaka z jasminowym, ogorek surowy 4. 21 - 2 banany Wg dziennika wyszlo i 1000 kcal {{:-( 14.09.2106 1. rano - kawa, 3x jablko 2. 12 - kawa poweselna kolezanki - 3 kawalki domowego sernika z sosem truskawkowo-malinowym 3. 15 - 2 kitkaty i kilka ciastek [...]